Yetişkin ve Psikolojik Danışmanlık

Corona (covid-19) psikolojisinden bu süreçte herkes farklı şekiller de etkileniyor.Corona virüs ile ilgili durumların belirsizliği stres ve kaygılarımızı tetiklediği için beraberinde psikolojik bir takım sıkıntıları da getirmesi kaçınılmaz olabiliyor.İnsani bir koruma iç güdüsü olarak kendimizi farklı şekillerde ifade etmeye başlıyoruz. Stresin dışarı atılma şekilleri her insanda farklılık gösterdiği için bu süreçte kimimiz yemek yapmaya yoğunlaşırken kimimiz yoga,meditasyon gibi alanlara kimimiz ise temizlik gibi konulara yoğunlaşmayı tercih ediyoruz. Kaygı bozukluğu,panik ataklar, depresyon ve halk arasında takıntı denilen obsesif kompulsif bozukluklar görülebiliyor. Bunlara ek olarak bu süreç insanlarda ‘’bir şey yapmalıyım eksik ve yetersiz hissetmemeliyim’’ algısı da yaratıyor. Her gün sosyal medya da ya da bu konuyla ilgili çokça bilgiye maruz kalıyoruz. Çevremizde ki insanların kendini daha iyi ve verimli hissetmek adına yaptıkları bizim algımızda da değişikliğe yol açarak ’’neden ben de yapmıyorum ya da yapamıyorum’’ şekline bürünebiliyor. Bu da stres düzeyimizi etkileyen başka bir etken halini alıyor.

Ne Yapmalıyız?

Sonbahar ayının ortalarına gelmemiz ile birlikte güneşle olan ilişkimizin gittikçe azalması sonbahar depresyonuna zemin hazırlayabiliyor. Kendini iyiden iyiye hissettiren soğuk havalar, yaza veda edişimiz ,güzel güneşli ve tatili bol aylardan çıkıp şehre geri dönüş yapmak, işe kanalize olmaya çalışmak, yazlık kıyafetleri kaldırmak çoğu insan için yorucu bir hal alıyor. Hüzün ve melankoli mevsimi olarak tanımlanan sonbahar, birçok insanda depresif bir ruh haline davetiye çıkarıyor. Bunun sebebi ise güneş ışınlarının azalmasıyla birlikte salgılanan ve mutluluk hormonu da olarak bilinen seratonin hormonunun azalması ve beyin kimyasının değişmesidir.

Yaşamın stresinden biraz da olsa uzaklaştığımız uzun ve sıcak yaz günlerinden çıkıp sorumluluk almamız gereken sonbahar aylarına giriş yapmak bizde bazı psikolojik ve duygusal değişimler yaratabiliyor. Sonbahar depresyonu bilinen depresyon ile benzer belirtiler gösterebiliyor fakat burada bizim dikkat etmemiz gereken en önemli unsurlardan birisi depresyonun süresidir. Depresyonunuz kronikleşmişse artık bizim için sonbahar depresyonundan çıkmış bir hal alıyor. Sonbahar depresyonunun ise belirtilerine bakacak olursak; mutsuz ve huzursuz bir ruh hali,sürekli uykulu hissetme ya da uyuyamama,kendini suçlu hissetme ve değersizlik duygusu,sinirli ve gergin bir ruh hali,dikkat eksikliği ve odaklanamama,yorgunluk, halsiz ve bitkin olma durumu,cinsel isteksizlik,iştahsızlık ya da aşırı kilo alma,kaygı bozuklukları gibi belirtileri mevcuttur. Depresyon ciddi bir duygu durum bozukluğudur ve zamanında doğru müdahale edilerek tedavi edilmezse sonuçları olumsuz olabilir. Eğer belirtilere göz attığınızda sonbahar depresyonunuzun olduğunu düşünüyorsanız yapacağınız bazı şeyler durumu daha kolay atlatmanız açısından size yarar sağlayacaktır. Öncelikle kısalmaya başlayan şu günlerde olabildiğince güneşin enerjisinden yararlanın, açık havada yürüyüş yapmaya ,bisiklete binmeye çeşitli spor aktiviteleri yapmaya özen gösterin,sağlıklı beslenin,sosyal desteğinizi eksik etmeyin,dikkatinizi çekecek bir aktivite ya da etkinlik bulup ona yönelmeye çalışın, ikili ilişkilerinizde karşınızdakinin tutum ve davranışlarına gereksiz anlamlar yüklemeyi bırakın, sizi sakinleştirecek ve rahatlatacak ortamlar da bulunmaya çalışın, işlerinizi önem sırasına göre listeleyin ve planlı hareket edin,önceden yaptığınız hiçbir etkinliği bırakmayın, sinema,müzik, tiyatro, kitap okuma gibi aktiviteleri hayatınızdan eksik etmeyin ve en önemlisi hayata elinizden geldiğince olumlu bakmaya çalışın. Karamsar,üzgün ve yorgun bir bakış açısından ziyade tamamen tersi olumlu bir bakış açısı geliştirin . Eğer belirtileriniz zaman geçtikçe ağırlaşıyor ve artıyorsa profesyonel bir destek almayı unutmayın

Ne Yapmalıyız? Ne zaman yardım almalıyız ?

Zaman zaman hepimiz hayattaki bazı durumlar karşısında kaygılı hissederiz ve kaygı bozukluğu yaşarız. Fakat gündelik hayatımızı sıkıntıya sokmayan, işlevselliğimizi bozmayan, bize zararı dokunmayan kaygılarımızı normal olarak nitelendirilebiliriz.

Fakat kaygılarımız önünü alamadığımız şekilde artmışsa ve genellenmiş bir şekilde çoğu durumdan kaygı duymaya başladıysak ,bu düşüncelerimizi kontrol etmekte zorlanıyorsak ,uzun zamandır hemen hemen her gün bu durumu deneyimliyorsak ‘kaygı bozukluğunun’ varlığından söz edebiliriz. Bunun yanında kaygının vücudumuzun verdiği bir bedensel tepki olduğunu bilmeliyiz. Kaygı durumlarında beden bize ‘ bir sorun var’ uyarısı yapmaktadır. Bunun akabinde bedenimizde fizyolojik tepkiler oluşur. Bunlar; gerginlik,sinirlilik,uykusuzluk,baş ağrısı,mide ağrısı,odaklanamama gibi tepkiler olabilir.

Özellikle içinde bulunduğumuz korona virüs dönemde gerek aldığımız aşırı tedbirler gerek uygulamamız gereken bir takım yönergeler olduğu için çoğu insanı etkilemekle beraber normal yaşantısında da kaygılı olan bireyleri daha çok etkileme eğilimindedir. Hepimizin bu tip süreçler de etkilenmesi ve kaygılanması olasıdır.Fakat bunu uç boyuta taşıyıp aşırı kaygılı şekilde davranmak ve bunu hayatımızın her alanına yaymak sonraki süreçlerimiz de de kaygı bozukluğu sıkıntısı yaşamamıza sebep olabilir.